初心者は見ておきたい。ランニングを始めるなら揃えておきたいアイテムまとめ。

1．ランニングシューズ

まず一番大切なのはシューズ。ランニング初心者は下半身の筋肉が充分ではないので、着地した際の衝撃を筋肉で吸収しきれず膝や足首を痛めやすいです。始めたばかりでランニング習慣化できていないうちに故障するとそれを理由にランニングを辞めてしまうということにつながってしまいます。

なので、まずランニングを始めようと思うのであれば、最初にランニングシューズを購入することを勧めます。まぁランニングを継続できた場合、いつかは買うことになると思うので初めに買っておいても損はないと思います。

どんなシューズを選ぶべきか、という点ですが、初心者はクッション性がしっかりしたものを選びましょう。上級者になるとタイムを伸ばすために、多少クッション性がなくても軽いものを選ぶようになるそうですが、この段階では怪我を防止するということにプライオリティを置くべきだと思います。

おすすめはアシックスのGT2000 NewYorkシリーズ、GEL-NIMBUSなどです。

[アシックス] Asics GEL-NIMBUS 17 TJG706 8501 (フラッシュグリーン/ホワイト/25.0)

[アシックス] asics(アシックス) ランニングシューズ GT-2000 NEW YORK 4 TJG939 4350 (ディープブルー/ネイビー/26.0)

ネットでも評価が高く、また店頭でお店の方もこの2つのモデルを勧めてもらいました。どちらもクッション性が高いモデルなので、初心者に最適です。

アシックスを選ぶ理由としては、お店でかなり厳密にサイズ測定を行ってくれるからです。せっかく良いシューズを選んでもサイズを間違ってしまうと意味がありません。

アシックスストアでは、足のカタチを細かく図ってくれます。また有料ではあるものの、実際にシューズを試履した状態でランニングマシーンでランニング行い、シューズが足に合っているか機械で測定してくれます。ちなみにこの有料の測定を行った場合、シューズを購入することになれば計測代金は無料になります。

ここまでしっかりと選べば間違いはないと思います。ランニングシューズは平均だと1足を1年位で履きつぶすことになります。長い付き合いになるので、自分にとって最適なモデルを最適なサイズを選ぶように気をつけましょう。

2．ワイヤレスイヤホン

おそらくほとんどのランナーがランニング中に音楽などを聞きながら走っているのではないでしょうか。その場合、ランニング中はイヤホンケーブルが邪魔になることが多いです。余裕があればイヤホンもBluetoothなどの無線タイプのものにすることをおすすめします。地味ですが結構役に立ちます。

ちなみにコスパで選ぶならコレ。

【日本正規品】メーカー1年保証 ／ QCY QY8　白黒2色 Bluetooth 4.1 ワイヤレスイヤホン マイク内蔵 ハンズフリー 通話 APT-X CSR 8645 CVC6.0 ノイズキャンセリング搭載 防水 / 防汗 高音質スポーツイヤホン 技適認証済 (ブラック)

私も実際に買って約1ヶ月近く使っていますが、非常に優秀です。操作もしやすくバッテリーも結構もちます。簡易の防水機能もあるのでランニング時にも使えます。

このブログでは一番売れているアイテムです。笑

the-rings-of-saturn.hatenablog.com

3．ランニング用アプリ

ランニングの際にタイム、距離、ペースなどを図ってくれるアプリも非常に役にたちます。やはり走っている距離や時間がわからないとトレーニングの仕様がないのでこれらのアプリは必須だと思います。 ちなみにこの2つのアプリが一番有名ところですね。どちらも無料です。

Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング運動記録とマラソン完走トレーニングプラン

• runtastic
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

このRuntasticというアプリは距離、速度、タイム、消費カロリーなど多くのデータを計測してくれます。また、音声ガイド機能もあり1km走るごとに距離、現在のペースなどを音声で教えてくれます。ただし、無料版はこの音声ガイドは2kmまでしか行ってくれません。ただ、有料版は高いのでデータを計測するだけなら無料版で充分だと思います。 

Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡

• FitnessKeeper, Inc.
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

 RunkeeperもRuntasticと似たようなアプリ。ランニング中の各種データを計測してくれます。測定してくれるデータの種類はRuntasticよりも少ないですが、Runkeeperは音声ガイドに距離制限がありません。なので、ランニング中は定期的に音声ガイドをして欲しいという人はRunkeepeerがおすすめです。

ちなみに私はランニング中はこの2つのアプリを同時に使っています。なのでRuntasticで詳細なデータを取りつつ、音声ガイドはRunkeeperに頼るという使い方をしています。

4．ランニングウェア

アウター、トップス、パンツ

ぶっちゃけ最初は何でもよいと思います。今の季節のように気温が低いときはかなり早いペースで走るか、あるいは長時間走らない限りそんなに汗だくになることはないでしょう。なのでウェアを買うお金があるのであればシューズ代に回す方がベター。

少しランニングに慣れてきたら、速乾性のあるウェアを買いましょう。このくらいになれば1時間、2時間走ることもあるかと思います。その場合、スウェットの様に乾きにくい素材だと身体が冷えてしまいます。ポリエステルなど汗を乾きやすいものが良いでしょう。

あと、夜間や早朝に走る場合は、安全のために蛍光色を選ぶことも考えた方が良いかもしれません。あるいは、蛍光バンドのようなものを腕に巻くという方法もありますね。特に音楽を聞きながら走っていたりすると注意散漫になることが多いので気をつけたいですね。

これらの点を満たせば、あとは好みで選べば良いと思います。

kaumo.jp

ランニングタイツ

あと、ランニングタイツはあった方がいいです。次の日の疲労が少し緩和される感じがじます。メジャーなのはこの辺か。値段はピンきりなのでとりあえず安いやつとかでも良いと思います。

 ミズノ　バイオギア

MIZUNO(ミズノ) ロング タイツ バイオギア コンプレッション メンズ Mサイズ ネイビー×ライムグリーン a60bp370-M-83

アシックス 

アシックス(asics) メンズ ランニング ロング タイツ XXR842 1501 メンズ 9041(ブラック×Lブルー) M

 ゴールドウィン　C3fit

(シースリーフィット)C3fit パフォーマンスロングタイツ(MEN'S) 3F09120 K ブラック L

  ワコール CW-X

(シーダブリューエックス)CW-X ジェネレーターモデル(ロングタイプ) HZO639 KO KO M

キャップ

早朝のランニングなどで寝癖を直すのがめんどくさいという人には必須。また、夏場は紫外線対策としても必ず被った方が良い。冬場はキャップでも良いが、寒さを考えるとニット帽という選択肢もあります。ニット帽の場合も、汗を吸っても乾きやすいものを選びましょう。間違ってもウールのものとかはやめたほうが良いです。びちょびちょになるし、洗濯が困ります。

(アシックス)asics ランニングクロスキャップ XXC114 90 ブラック M

 ランニングソックス

足首をサポートしてくれるランニングソックスもあると地味に効き感じがします。ブランドになると2000円~3000円とかしちゃうので、ユニクロでも良いです。

www.uniqlo.com

5．ランニングポーチ

ランニング中にスマートフォンなどを収納するポーチ。あるいはアームバンドなどですね。ランニングの際はできるだけ軽装が好ましいですが、携帯、家の鍵、少しの現金かカードは持っておかなければなりません。とりあえずポケットに入れておく、というのでも構いませんが、ポケットに入れておくとぶらぶらして邪魔です。余裕があればポーチも揃えておきたいところ。

アームバンド

コスパが高いのはこの辺。 

Aukey スポーツアームバンド ヘッドフォンホルダー 携帯ケース iPhone 6S/6用 PC-T4

 激安。

【ノーブランド品】 スポーツ アームバンド iPhone4/4S/3G/3GS/iPod touch対応 ブラック

 spigenからも販売されています。

iPhone6S スポーツアームバンド, Spigen® [パーフェクト-フィット] Armnband iPhone6 / 6S 4.7インチ透明樹脂製スポーツアームバンド (2014) (国内正規品) (ブラック 【SGP11198】)

ポーチ

 スパイベルト。名前からしてかっこいい。小さいペットボトルくらいなら入るので夏場のランにもよさそう。

スパイベルト(SPIBELT) 伸びるウエストバッグ・ラージサイズ(SPI-302-005 カラーファスナータイプ）【ブラック/イエローZip/ラージ】

 これも人気なようです。カラーバリエーションが豊富でデザイン的にもスタイリッシュで良さそう。Amazonのでレビュー評価も高いです。

Clarus（クラルス） ウエストポーチ ウォーキング ランニング ジョッキング 自転車 旅行 登山 iphoneやスマホも簡単収納 (ブラック, S)

6．ランニングウォッチ

非常に便利であり、ランナーにとっては頼りになる存在ではあるものの、初心者にとっては贅沢品。私もまだ持っていません。走行距離やスピードはスマホでもアプリで音声ガイドがあるのですが、手元ですぐにそのデータが確認できるという点ではランニングウォッチが最も確認しやすい。また、心拍計機能がついていると便利ですね。

エプソン、ガーミンあたりが有名でしょうか。この辺欲しいと思う人は普段から結構走ってる人だと思うのでそんなにこの記事の需要ないと思いますが一応。

エプソン　

GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 620J 心拍ベルト付きセット カラータッチパネル Wi-Fi Bluetooth対応 【日本正規品】 112853

ガーミン

[エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-850PB

こちらのブログが詳しいです。 

runners-core.jp

まとめ

以上。ランニングって走るだけなのでもっとも安上がりなスポーツに見えて実は結構お金かかりますね。

色々挙げましたがまずは、ランニングシューズから。一度にすべてを揃えるのは高額になってしまうので、シューズを買って1ヶ月以上継続できたらウェアなどを買う、っていう感じが無難でしょうね。ウェア買うとやる気も上がりますし、徐々に揃えつつランニング頑張りましょう。

www.konicaminolta.jp

2016年に欲しいものリスト

今年はこれが欲しい！！

ランニングウェア

ランニングを始めてみたいと思っています。結構カタチから入っちゃうので先にいろいろ道具を揃えないといけないいう強迫観念があります。揃えるっていてもお金かかりますね。

インナー

(アシックス)asics モーションサーモ ロングスリーブシヤ XA8000 90 ブラック M

暖かくてさらに汗をかいても乾きやすいやつがいいみたいです。たしかに汗で服が濡れるとかなり体温をさげてしまいますし。インナーは重要。とりあえずいまはユニクロのヒートテックで代用しています。

タイツ

(アシックス)asics モーションサーモ W'Sロングタイツ XA8600 11 パウダーグレー M

タイツも重要。筋肉の無駄なブレを抑えてくれるので疲労軽減にもなります。あと単純に半パンで走るのが若干恥ずかしい。こちらもユニクロで代用。

ジャケット 

(プーマ)PUMA ウｰブンジャケット 513661 01 ペリスコｰプ M

まだ寒いですからね。ファスナーとかがたくさんあるやつがいい。

パンツ

タイツの上に履く。わりとなんでもいい気がする。

度付きサングラス

www.jins-jp.com

メガネで走るのもどうかと思うのでコンタクトにするかサングラスを買うかどちらか。裸眼で夜とか走ったらさすがに危ないと思われる。夏の紫外線対策としても大事。

JINSのサングラスも1万くらい別料金がかかるが、度付きのレンズにすることができるそうです。

帽子

朝走るときに寝癖とか直すのめんどくさい。あと冬場は寒いのでニット帽が欲しい。夏場になると紫外線も強くなるので帽子は必須らしい。

時計

一応タイムとかちゃんと走りたい。ラップやランニングのペースなどを図ってくれるすぐれものも売ってるがちょっと高い。ガーミンというブランドのものが有名らしい。

GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド Bluetooth対応 【日本正規品】 114764

ちなみに自分はチープカシオで図っています。

the-rings-of-saturn.hatenablog.com

シューズ

シューズが一番重要らしい。初心者は膝とか足首を痛めやすいので、靴はきちんと選んだ方がいいらしい。アスファルトを走ることが多い人はクッション性が高いものを選ぶことが特に大切だそうです。ネットだとアシックスのGT2000というのが良いと書いてあった。ちなみにアシックスは店頭で足のサイズをかなり厳密に図って、このモデルが足に合いますよと教えてくれます。

[アシックス] asics ランニングシューズ LADY GT-2000 NEWYORK3-slim TJG410 0793 (フラッシュイエロー/シルバー/24.5)

ナスネ 

nasne 1TBモデル (CECH-ZNR2J01)

自宅にはテレビを録画するレコーダーがない。あまりテレビを見ないのでさほど問題ではないのだが、たまに見たい番組もあるので、わりと欲しい。

液晶テレビ

うちのテレビはフルHDに対応していない。もう8年くらい前のやつなのでそろそろ買い替え時な気がする。

カメラ 

FUJIFILM デジタルカメラミラーレス一眼 X-T10レンズキット シルバー X-T10LK-S

一眼レフは売ってコンデジを買ったのが去年。いまのところGRは素晴らしいカメラだと思っているが、よくを言えばレンズ変えて撮ったりもしたい。余裕があれば買い直したい。Sonyのα7シリーズが欲しいがバカ高いのでFUJIのXシリーズあたりが現実的か。

モバイルオーディオ機器 

現在使用しているiPhoneが16GBなので音楽がほとんど入らない。オーディオプレーヤを新しく買うかどうか悩む。イヤホンも通勤のときはBluetoothの方が便利だと思う。

スキャナー 

富士通 FUJITSU ScanSnap iX500 (A4/両面/Wi-Fi対応) FI-IX500A

 これは以前から欲しかったもの。自宅にある書籍がけっこうな量なので自炊してiPadなどで見れるようにしたい。少量のレシートなどを自炊するならもう少し安いもので充分ですが、雑誌や書籍などを大量に自炊するときはこのモデルが最も効率的らしい。

クロスバイク

折りたたみの自転車なのであまり遠くに出かけたくない。安いやつでいいのでロードバイク欲しい。

LIG(リグ) 700Cクロスバイク シマノ7段変速[サムシフター] 前輪クイックリリース 前後キャリパーブレーキ LIG MOVE ブラック

Amazonだとこれが売れ筋っぽい。